zmiany w

Medit };-) lachoniejesz... Urlopuj zdrowo, i nie odpuszczaj. Jestem w szoku, bo mi tez mija pol roku i zmiany kosmetyczne, a u Ciebie to nowa Ty :-)

[...] nad tym popracować Dieta 2950kcal 140B 143T 234W 1.nalesniki z bananem,fruzelina brzoskwiniowa i borówka 2.buffalo chicken crescent ring Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów Waga: 71,7kg (+0,9kg) Szyja: 36,5cm (+0,5) Klatka: 92cm (+0,5) Biceps: 29cm (+0,5) Talia: 75cm (+0,5) Brzuch (nad pepkiem): 75cm (+0,5) [...]

redukcja tydzień 2 podsumowanie wymiary W nawiasie zmiany od końca masy Waga:76,8 (-0,4) Kark: 37,5 (-1) Kl. Piers: 99 (-0,5) Biceps: 31 (0) Talia 77(-1) Brzuch:80(-0,5) Biodro: 81 (-1) Udo: 60(-0,5) Lydka 37 (-0,5) W zeszła sobotę waga pokazała mniej ale wtedy mialem biegunke, w sobotę zrobilem 8rund na worku po 3 min a dziś wpadł spacer na [...]

[...] a nawet mimo rozciagan itp jest coraz wiekszy ból i nie wiem czy nie zejde z obciążeniem w martwym i siadzie mam nawet leki od lekarza na rozkurcz Pomiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:75,3 (-0,4) Kark: 37,5 (-0,5) Kl. Piers: 98,5(-1) Biceps: 30 (0) Talia 76(0) Brzuch:77(-0,5) Biodro: 78,5 (-0,5) Udo: 59(-0,5) Lydka 37 (0) [...]

[...] nie potrafił dobrze poukładać obrony w liverpoolu , koledzy traktowali go jak śmiecia. a ten finał ligi mistrzów--prrr on się tym meczem szczycił , ale czy było to uzasadnione? ******ła puściła 4 gole (jeden nieuznany -crespo na spalonym) płoszenie przeciwników przy karnych to za mało by nosić orła na piersi przyszedł czas na zmiany

Chaczyk jakie śniadania low carb? tylko 1 takie jak narazie zjadłem od zmiany diety, wkleiłem przecież 2 screeny z dietą. Zauważ ile jest wegli i w jakich posiłkach. Chamilton no czesto zagląda do talerza, ale częstop też go gonie.. Ibok Podobnie robię z tym ze nie walę go na dyniak, tylko grzecznie karze *******lać ripahza dlatego właśnie [...]

Przyszłam zapowiedzieć pewne zmiany /-)_ I znowu się boję %-) Ewe - niby tak, ale ostatnie 1,5 miesiąca to jakoś zbyt często zdarzają mi się takie okazje i przez to mam wyrzuty sumienia, bo nie trzymam btw, więc nie widzę rezultatów. W lutym na szczęście tylko 1 planowana. Dzisiejsza micha - jestem zadowolona, bo się najadłam. Zrobiłam sobie coś [...]

[...] 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA Może mi ktoś wyjaśnić jak zrobić 3 zmiany powtórzeń i ciężaru w jednym tygodniu skoro jest tam napisane że to jest dla treningu z partia 1-2xtydz? i czy np w 3 i 4 tygodniu cały tydzień jedziemy na tym [...]

[...] miedzy seriami i tygodniami dlatego teraz chciałem wprowadzić coś innego i stąd pomysł na regresy:) Pomyśle jeszcze bo w sumie to co mówisz jest prawdą, po co wprowadzać zmiany i inne metody skoro progres póki co ma się nie najgorzej. Chodziło mi po prostu o to żeby wprowadzić w danej jednostce treningowej również serie z większą ilościa [...]

Marta dzieki za poprawki, jest git! co do treningu: matko z corka! juz wiem czemu mam tyle kcal pytanie moze glupie wiesz ze pracuje na zmiany, wiec moge miec problem z ulozenien treningow tak zeby wypadlo tak jak napisalas ze w pon, wtor, sr... i dopiero po 5 dniach przerwa, wiesz o co mi chodzi? moge robic to tak na przemian? [...]

qwert321 -jestes pierszy raz na forum- ale ważniejsze jeszcze pytanie; czy pierwszy raz na siłowni? inaczej zmiany mogą byc tylko kosmetyczne jesli nie nakreślisz czegos wiecej o sobie? Tedzikooo- może byc ten plan- jesli nie możesz robić cieższych ćw. na nogi i dół pleców to trudno... jednak dodaj mięście brzucha- spinanie i unoszenie nóg w [...]

[...] ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na domowej silowni ... A teraz ocencie trening na mase i wprowadzcie zmiany jelsi bedzie taka potrzeba ... Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej [...]

[...] siedzac na wyciagu dolnym 4x10 (wiecie ocb??) 4. prosze dolozyc czwarte cwiczenie co do klatki , plaskiej lawki nie robie, gdyz nic nie czuje po plaskiej , prosze o zmiany, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, na koniec kazdej serri trenngowej brzuch robie. Cwiczenia dalem 4x10, po jakims czasie bd robil progres z ciezarem, no chyba ze [...]

[...] żeby była tylko sucha masa:) ty jesteś jakimś wybrykiem genetycznym:<:D dobra bez owijania w bawełne recomp mi średnio wychodzi, z pasa nic nie leci, dlatego wprowadzam zmiany i raczej bardziej będzie pasowała nazwa lekka masa:) suche mięsko, a wytnie się pózniej fat:) w przybliżeniu kalorycznośc w dt lekko ponad 3tys w dnt kolo zera czyli [...]

Współczuję Wam... Teraz mało gdzie są normalne układy w pracy; wykańczają ludzi psychicznie :( . CooCaine, trzymam kciuki, by zmiany pomogły :) .

w pracy siedze od 9 i roznie koncze, min. po 17.. ) zazdroszczę ci tych zmian miewam zmiany 13 - 6 rano (17h) i nie marudzę fakt biorę ze sobą nawet 5 posiłków ale żyję %-) nie marudzić \-) trzeba sobie radzić w życiu i czemu jesz tylko kurczaka? masz takie zalecenia czy coś? mam nadzieje, że kuraka nie ze sklepu :-> ... bo jak się je jedno mięso [...]

[...] kurczak.. a to wszystko dlatego, ze o zakupy poprosilam rodzicow %-) postawili mnie po prostu przed faktem - kura zostala zakupiona :-D postaram sie w kazdym razie przestawic na tego indyka :-) btw, dochodze do wniosku, ze moja micha codziennie jest prawie taka sama %-) czas na zmiany! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/355952b84f48455882648bbb148a0cb4.png

[...] ale starałam się obiektywnie porównać to co mam po ostatnim miesiącu a to, co było po pierwszym.. i cóż, wcześniej dużo lepiej widać było rezultaty, teraz mam wrażenie, że zmiany są niewiele widoczne... ale mam też świadomość tego, że na początku napewno cm dużo szybciej leciały, napewno nie będzie lecieć tak samo w nieskończoność bo mogłybyśmy [...]

[...] jeszcze mobility dość porządne ok 30 minut. Co ciekawe samopoczucie rewelacyjne w ogóle nie czuję deficytu kalorycznego a do tego cera uległa znacznej poprawie, wszystkie zmiany skórne ustąpiły. Dzisiaj 3 dzień treningu metabolicznego Martwy ciąg x10 Pompki w klęku podpartym x10 x10 bez żadnej przerwy pomiędzy Jeżeli będzie wena to dzisiaj [...]

[...] ciężary 12/12/12 Można 6.Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach 15/15/15 7.Semi hollow body 4 serie, każda po max sekund Moje uwagi na niebiesko, jak chcesz to powprowadzaj zmiany i możesz wrzucić potem zaktualizowany program i zobaczymy jak to w całości będzie wygladało. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-16 12:04:21